10 Makanan Terbaik untuk Ibu Baru Lepas Bersalin

Saya hendak berkongsi dengan puan-puan semua mengenai 10 makanan yang terbaik untuk ibu selepas bersalin.

Biasanya ibu lepas bersalin ini, akan menghadapi konflik untuk badan mereka kembali kepada bentuk asal sebelum bersalin.

Tetapi yang paling penting adalah makanan yang boleh memberikan tenaga untuk anda. Lagi-lagi kalau puan sedang menyusukan bayi anda. Kualiti susu terbaik amat perlu untuk perkembangan bayi anda.

Jadi pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda dan keperluan bayi anda. Ia akan memberi manfaat kepada kedua-dua anda.

Cuba untuk menjadikan makanan yang sihat sebahagian tetap daripada diet anda.

1. Ikan Salmon

ikan salmon
ikan salmon

Hakikatnya, tidak ada makanan yang terlalu sempurna. Tetapi ikan boleh dikatakan makanan yang terbaik untuk ibu baru.

Salmon, seperti ikan berlemak yang lain, dimuatkan dengan sejenis lemak yang dikenali sebagai DHA. DHA adalah penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Semua susu ibu mengandungi DHA, tetapi tahap ia adalah lebih tinggi dalam susu wanita yang mendapat lebih DHA daripada diet mereka.

DHA dalam salmon juga boleh membantu mood anda. Kajian menunjukkan ia boleh memainkan peranan dalam mencegah kemurungan selepas bersalin.

Satu amaran:

FDA mengesyorkan bahawa wanita menyusu, wanita yang hamil, dan wanita yang mungkin mengandung mendapatkan had berapa banyak salmon yang mereka makan. Garis panduan mengesyorkan purata 12 auns, atau bersamaan dua hidangan utama, seminggu. Sebabnya ialah untuk menghadkan jumlah merkuri kanak-kanak yang baru terdedah kepada.

Paras merkuri dalam ikan salmon dianggap rendah. Sesetengah ikan lain seperti ikan todak atau tenggiri, mempunyai jumlah yang tinggi merkuri dan harus dielakkan sama sekali. 12 auns adalah rata-rata.

Makan lebih dalam masa 1 minggu – seperti mempunyai tiga hidangan bukan dua – tidak akan sakit selama anda makan kurang pada minggu yang berikutnya

2. Produk Tenusu Rendah Lemak

Sama ada anda lebih suka yogurt, susu, atau keju, produk tenusu adalah satu bahagian penting dalam penyusuan susu ibu yang sihat. Susu merangsang pembentukan tulang-pengukuhan vitamin D. Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk tenusu adalah salah satu sumber terbaik kalsium.

Jika anda menyusukan anak, susu anda sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi anda berkembang, jadi ia adalah penting bagi anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Cuba termasuk sekurang-kurangnya tiga cawan susu setiap hari dalam diet anda.

3. Daging lembu tanpa lemak

Meningkatkan tenaga anda sebagai ibu yang baru dengan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi boleh mengalirkan tenaga anda, menjadikan ia sukar bagi anda untuk bersaing dengan permintaan bayi yang baru lahir.

Ibu menyusu perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging lembu tanpa lemak adalah sumber terbaik untuk kedua-duanya.

4. Kekacang

Kacang kaya dengan zat besi, terutamanya gelap berwarna yang seperti kacang hitam dan kacang, dan sangat bagus untuk menghasilkan susu badan yang banyak, terutama untuk vegetarian. Mereka adalah sumber yang mesra bajet berkualiti tinggi, protein bukan haiwan.

5. Blueberry

Ibu menyusu perlu pastikan anda mendapat dua atau lebih hidangan buah-buahan atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu anda memenuhi keperluan anda. Blueberri memberi anda dos karbohidrat yang sihat untuk mengekalkan tahap tenaga anda tinggi.

6. Beras Perang

Anda mungkin akan terdorong mengurangkan berat badan. Kehilangan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan anda menghasilkan susu yang kurang dan membuat anda merasa lesu.

Campurkan sihat, karbohidrat gandum seperti beras perang ke dalam diet anda untuk mengekalkan tahap tenaga anda ditingkatkan.

Makanan seperti beras perang menyediakan badan anda kalori yang diperlukan untuk menghasilkan susu berkualiti terbaik untuk bayi anda.

7. Oren

orange juice
orange juice

Simple dan berkhasiat, oren adalah makanan terbaik untuk meningkatkan tenaga. Oren dan buah-buahan sitrus yang lain adalah makanan penyusuan yang sangat baik, kerana ibu menyusu memerlukan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil.

Tidak dapat mencari masa untuk duduk untuk snek? Minum jus oren untuk mendapat manfaat vitamin C, dan anda boleh memilih jenis kalsium yang diperkaya untuk mendapatkan lebih daripada minuman anda.

8. Telur

Telur adalah cara yang serba boleh untuk memenuhi keperluan protein harian anda. ‘Scramble egg’ untuk sarapan pagi, rebus pada waktu makan tengahari salad anda, atau mempunyai dadar dan salad untuk makan malam. Memilih telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan tahap asid lemak ini penting dalam susu anda.

9. Roti Gandum

Asid folik adalah penting untuk perkembangan bayi anda pada peringkat awal kehamilan. Tetapi kepentingannya tidak berakhir di situ. Asid folik adalah nutrien penting dalam susu badan anda yang diperlukan oleh bayi anda untuk kesihatan yang baik. Roti gandum dan pasta diperkaya dengan asid folik, dan juga memberi anda dos yang sihat serat dan zat besi.

10. Sayur Hijau

sayur hijau
sayur hijau

Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli penuh dengan vitamin A, yang baik untuk anda dan bayi anda. Manfaat tidak berhenti di situ. Mereka sumber bukan tenusu yang baik kalsium dan mengandungi vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga diisi dengan hati-sihat antioksidan dan rendah kalori.

Mengapa Makan Yang Kita Ambil Mungkin Memudaratkan Bayi Di Dalam Kandungan?

Keliru tentang makanan yang boleh dimakan semasa hamil? Sama ada kita boleh makan seperti biasa ataupun tidak? Berikut adalah segala informasi yang dapat menyelamatkan diri dan bayi anda daripada bahaya.

Kafein

Sekiranya terlalu banyak kafein dalam diet, kita berisiko tinggi untuk keguguran dan bayi mungkin kurang berat badan ketika lahir. (Boleh baca informasi tentang singkir kafein )

Pemanis tiruan

Walaupun terdapat kebimbangan pada beberapa jenis pemanis, tetapi kajian keseluruhan mendapati ia selamat digunakan bagi semua ibu hamil.

Daging Mentah atau kurang masak

daging mentah
daging mentah

Daging mentah, kurang masak dan diawat ataupun pelbagai jenis makanan daripada sumber ayam perlu dielakan. Ia mengandungi bakteria salmonela yang boleh mengakibatkan keracunan yang boleh memudaratkan bayi yang dikandung.

Telur mentah atau kurang masak

Makan telur separuh masak ataupun mentah tidak digalakkan kerana risiko telur mungkin mengandungi bakteri salmonella. Bagi kekal selamat, rebut telur bersaiz sederhana hingga 7 minit, goreng telur pada kedua-dua bahagian hingga masak.

Keju dan barangan tenusu

keju tenusu
keju tenusu

Keju adalah sumber protein dan kalsium untuk ibu mengandung tetapi ada sesetengah yang perlu dielakkan.

  • Lembut dan keju matang berkulat, seperti Camembert dan Brie.
  • Kaju Biru seperti Stilton dan Danish Blue.
  • Lembut, keju yang tidak dipasteurkan seperti biri-biri dan keju kambing.

Keju-keju ini menyediakan persekitaran sempurna bagi bakteria yang boleh memudaratkan seperti listeria untuk membial. Walaupun begitu, bakteria ini boleh mati sekiranya dimasak. Oleh itu ia selamat dimakan sekiranya dimasak. semua keju keras termasuk feta, Gruyers dan Parmesan adalah selamat untuk dimakan.

Yogurt, minuman probiotik, fromage frais, krim masam dan creme fraiche juga selamat untuk dimakan.

Salad Segera

Penyediaan salad adalah mudah tetapi kita perlu membasuhnya dengan teliti. Ada kemungkinan ia akan membawa parasit toksoplasmosis dan bakteria listeria.

Hati dan pate (produk hati)

Pakar mencadangkan supaya ibu hamil tidak memakan hati atau sebarang produk berasaskan hati seperti sosej hati, pate kerana ia mengandungi retinol pada paras tinggi dalam bentuk vitamin A. Vitamin jenis ini boleh memudaratkan perkembangan bayi dalam kandungan.

Makanan Sedia Masak

Makanan sejuk yang sedia dimasak dan daging pra-masak berpotensi dicemari oleh bakteria listeria ataupun parasit toksoplasmosis. Kuman listeria masih boleh membiak di dalam kabinet sejuk atau di dalam peti sejuk kita.

Bagaimana pun dengan memasaknya pada suhu tinggi dapat menghapuskan kedua-dua jenis kuman tersebut dan ia selamat untuk di makan.

Makanan Laut

Kebanyakkan ikan dan kehidupan bercangkerang seperti siput adalah selamat untuk dimakan, dengan syarat ia dimasak dengan sempurna. Makanan laut seperti kerang, siput dan kepah mentah, selalunya menyebabkan keracunan makanan. jadi ia lebih baik dielakkan semasa hamil.

Senarai Makanan yang Pantang di Ambil Semasa Berpantang

Alhamdulillah, hari ni hari minggu, duduk dekat rumah saja tanpa buat apa-apa. Saya ni sebagai suri rumah, biasa weekdays yang sibuk keluar rumah hantar anak dan uruskan urusan pos dan sebagainya.

Bila cuti ni boleh la berehat dan masa ini digunakan untuk menulis blog.

ibu dan bayi
ibu dan bayi

Ok, hari ini saya hendak berkongsi bersama anda semua sedikit senarai makanan yang TIDAK boleh dimakan oleh ibu yang sedang berpantang. Betul atau tidak kalau saya katakan.. kadang-kadang kita pun keliru tentang apa yang tak boleh dan apa yang boleh kita makan, betul tak?

Harap panduan ini boleh membantu anda.

1. Buah-buahan Bergas dan Sejuk

  • Nenas
  • Jambu Air
  • Pear
  • Duku
  • Langsat
  • Dokong
  • Mangga
  • Pisang – terutamanya pisang embun
  • Nangka
  • Cempedak
  • Petai
  • Tebu
  • Jagung
  • Rambutan
  • Tembikai
  • Durian
  • Kelapa
  • Ibu Kayu
  • Ubi Keledek

** Buah yang masam lazimnya bersifat angin

makanan masam

2. Sayur-sayuran Angin dan Sejuk

Antara sayur-sayuran yang mempunyai angin dan bersifat sejuk termasuk labu, timun, cili, bayam, kubis, kangkung, keladi, pucuk ubi, pucuk paku, kacang botol.

** Sayur yang menjalar biasanya bersifat angin.

3. Kekacang Yang Berangin dan Sejuk

Antaraya termasuk kacang soya, barli, kacang kuda, kacang tanah (gatal), kacang merah, dan taugeh.

** Kacang merupakan sumber protein yang baik, tetapi kadangkala ia boleh mendatangkan tindakbalas alahan dan menyebabkan kegatalan di kawasan jahitan.

4. Daging & Ikan

Ikan tongkol, pari, sotong, udang, kembung, sardin, daging lembu, telur, ayam suntik.

** Sebaiknya diusahakan untuk mendapat lauk basah dan organik

5. Lain-lain

Laksa, mi kuning, keju, budu, ikan pekasam, jeruk

** makanan yang diawetkan dan diperam perlu dihindari.

Untuk ibu-ibu semua, jangan lupa untuk mengelakkan pengambilan makanan yang pantang ini.

P/s: Kadang-kadang cara berpantang pun boleh jadi lain-lain ikut kawasan yang berlainan. Seperti ada orang yang tinggal dekat negeri Perlis cakap tidak boleh makan laksa, tetapi orang tinggal dekat Terengganu pula cakap tidak boleh makan mee kuning, tapi boleh makan laksa pula.

Anda mungkin boleh jadi pening dan tidak tahu nak ikut mana satu baru betul. Apa yang penting adalah jika anda suspek sesuatu makanan yang pantang, adalah lebih baik anda tanya beberapa orang lagi terlebih dahulu supaya anda boleh dapat jawapan yang lebih tepat.

Artikel berkaitan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *