Tips Mengawal Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah merupakan daya yang ditolak oleh darah terhadap dinding arteri. Setiap kali jantung berdenyut, ia mengepam keluar darah ke dalam arteri. Jika tekanan ini meningkat dan kekal pada jangka masa yang lama, ia boleh merosakkan sistem badan dalam banyak cara. Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, diwakili dengan bacaan tekanan darah 140/90mmHg dan ke atas.

tekanan darah tinggi
tekanan darah tinggi

Mengapa kita perlu menguji tekanan darah?

Tekanan darah tinggi kebiasaannya tidak menunjukkan sebarang simptom. Anda boleh menghidapinya bertahun lama tanpa disedari. Pada jangka masa ini, ia boleh merosakkan jantung, salur darah, buah pinggang, dan bahagian badan yang lain. Jika tekanan darah anda normal, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang kaedah untuk mengekalkannya.

Tips Mengawal Tekanan Darah Tinggi

Jaga pemakanan

Mengambil terlalu banyak lemak dan garam boleh meningkatkan tekanan darah. Baca label pada paket makanan.

  • Pilih makanan yang rendah lemak dan kurang garam. (Boleh rujuk ke artikel ini untuk mendapat tahu piramid makanan dan boleh ikutnya untuk mengamalkan makan makanan yang seimbang)
  • Banyakkan pengambilan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
  • Makan daging, ikan, atau ayam.
  • Makan pasta, nasi, dan sayur kekacang.
  • Kurangkan makanan yang mengandungi tahap garam yang tinggi sebab ia boleh mengundang kepada darah tinggi juga.

Kekal aktif

Seperti otot lain pada badan kita, jantung juga memerlukan senaman untuk kekal sihat.

  • Pilih untuk berjalan atau mengayuh basikal berbanding memandu.
  • Selalu gunakan tangga dan jangan terlalu harapkan pakai lif yang boleh membuat kita jadi malas.
  • Berenang merupakan satu sukan yang boleh melatih pergerakan seluruh badan kita dan ia amat berkesan untuk menurunkan tekanan darah pada badan seseorang.

Berhenti merokok

Bagi perokok yang hisap rokok, mereka perlu mengingati bahawa merokok boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan salur darah. Jadi jika anda merupakan seorang perokok yang hisap rokok dengan kerap setiap hari, anda perlu:

  • Berusaha dengan sedaya boleh untuk kurangkan hisap rokok atau berhenti merokok sekaligus.
  • Berbincang dengan doktor tentang penggunaan pelekat nikotin atau gula-gula getah seperti pengganti untuk rokok.
  • Mencari program berhenti  merokok yang dianjurkan oleh Organisasi Bukan Kerajaan(NGO) dan kerajaan.

Kurangkan stres

Seseorang yang mengalami stres yang berterusan buat masa yang panjang juga boleh menghadapi peningkatan tekanan darah tinggi. Ini paling biasa berlaku atas pekerja-pekerja dalam pejabat yang menghadapi dengan kerja yang banyak dan stres yang tinggi.

Kadang-kadang bagi sesetengah orang, pemakanan boleh dikawal oleh mereka. Tetapi bila dsebabkan oleh stres, maka memang susah sikit, sebab kita tak tahu bila masa stres itu akan datang.

Jika anda juga sedang menghadapi stres beterusan, adalah baik untuk anda membuat sedemikian untuk mengelakkan kenaikan tekanan darah pada badan anda.

  • Tinggalkan tempat kerja anda buat sementara. Tetapkan masa untuk bercuti dan mencari ketenangan.
  • Bersosial secara baik dengan keluarga dan rakan-rakan, dan jalani hobi yang diminati.
  • Cuba untuk bertenang dan gembira. Apa yang paling penting adalah anda perlu cari masa untuk berjenaka.

Saya melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap bulan. Kebiasaannya tekanan darah akan naik mendadak bila kita terlalu stres. Jadi, perlulah kita kurangkan stres, hatta ketika menulis blog sekalipun, kerana ianya memang tidak baik untuk kesihatan bagi kita.

Penyakit seperti ini sudah tidak kira umur sekarang . Kalau muda-muda tak jaga , sama seperti orang tua yang menjaga kesihatan.  Biasa kalau umur dah meningkat makin mudah pulak nak darah tinggi ni. Maklumlah duduk di negara yang kaya dengan makanan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *