Web Analytics
BMI - Body Mass Index

Cara Mengira BMI Berat Badan Anda

Berat badan memberi pengaruh utama pada kesihatan sepanjang hayat. Secara umum, golongan obes adalah golongan yang kurang sihat dan lebih cenderung diserang penyakit seperti kencing manis (diabetes), tekanan darah tinggi (hypertension), penyakit jantung (heart diseases), penyakit pundi hempedu (gall bladder diseases) dan keradangan sendi (arthritis).

Oleh itu, timbanglah berat badan anda selalu dan ketahui berat badan anda yang sepatutnya. Anda perlu menimbang berat badan anda sekurang-kurangnya dua kali sebulan pada waktu yang sama dengan memakai pakaian yang ringan.

Apa Itu BMI Berat Badan?

Indeks jisim tubuh atau Body mass index (BMI) dalam bahasa English adalah pengukuran lemak badan yang berdasarkan berat badan anda dan juga mengambil kira ketinggian anda yang berkaitan dengannya.

Ia boleh digunakan pada golongan lelaki dan wanita dewasa yang berumur 20 tahun dan ke atas, persentil BMI adalah kaedah penaksiran lemak badan yang terbaik.

Formula yang digunakan untuk pengiraan BMI bagi golongan dewasa
BMI = Berat badan (kg) / [ketinggian (m) x ketinggian (m)]

Pengiraan BMI anda:

Membahagikan berat badan anda dalam kilogram (kg) dengan ketinggian anda dalam meter (m). Selepas itu bahagikan jawapan dengan ketinggian anda sekali lagi untuk mendapatkan BMI anda.

Sebagai contoh:
Jika berat badan anda ialah 70kg dan ketinggian anda adalah 1.75m, bahagikan 70 dengan 1.75, jawapannya adalah 40.

Kemudian bahagikan 40 dengan 1.75 – jawapannya ialah 22.9.

BMI anda ialah 22.9kg/m2

Pengiraan BMI anak anda

BMI untuk kanak-kanak (juga dirujuk sebagai BMI-untuk-umur (BMI-for-age)) adalah khas untuk jantina dan usia dari dua ke 20, kerana kandungan lemak badan perempuan dan lelaki akan berbeza apabila mereka menjadi matang.

Untuk mengira BMI anak anda:
1. Menentukan berat badan anak anda dalam kilogram. Kalau anda cuma mengetahuinya dalam paun, anda boleh gunakan pengiraan mudah seperti bawah.

Ambil berat badan anak anda dalam paun. (Sebagai contoh, 37 paun, 4 auns menjadi 37.25)
Bahagikan nombor itu dengan 2.2. (Jadi, 37.25 dibahagi dengan 2.2 bersamaan dengan 16.9 kilogram.)
Nombor yang terhasil adalah berat BMI anak anda dalam kilogram.

Memahami Indeks Jisim Tubuh Anda

Powered by YAZIO

Jika BMI anda berada di bawah 18.5

BMI anda dianggap sebagai kurang berat badan. Harus diingati bahawa pengiraan BMI yang menghasilkan keputusan kurang berat badan mungkin boleh menimbulkan risiko kesihatan tertentu. Sila merujuk kepada penyedia perkhidmatan penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lanjut mengenai pengiraan BMI.

Kalau BMI anda berada di antara 18.5 – 24.9

BMI anda dianggap sebagai normal. Berat badan yang sihat ini membantu anda mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang serius dan ini juga bererti anda telah hampir mencapai matlamat kesihatan anda.

Sekiranya BMI anda melebihi 30

BMI anda dianggap sebagai lebih berat badan. Sebagai individu yang lebih berat badan, anda lebih cenderung kepada risiko penyakit kardiovaskular.

Pertimbangan harus dibuat dengan perubahan gaya hidup melalui pemakanan yang sihat dan kebugaran yang meningkatkan kesihatan anda. Bimbingan kami dalam pelan latihan 5K adalah yang terunggul untuk anda bermula.

BMI - Body Mass Index
BMI – Body Mass Index sumber foto

Kelemahan BMI

Walaupun BMI biasanya digunakan sebagai alat untuk menunjuk sama ada seseorang itu mempunyai berat badan yang sihat atau yang sebaliknya, ia tidak diguna sebagai penentu muktamad diagnos keobesan.

Sebaliknya untuk diagnosis seperti ini, beberapa faktor termasuk usia, nisbah-otot-lemak, ukuran keliling pinggang, ketinggian, jantina, dan ketumpatan tulang perlu diambil dan diberi pertimbangan sewajarnya sebelum keputusan dapat dibuat.

Adalah penting dan perlu diingati bahawa pengukuran BMI tidak meliputi pembezaan antara jantina, saiz bingkai badan, lemak yang terkumpul di beberapa bahagian badan atau sama ada seseorang itu mempunyai jisim otot yang tinggi.

Jadi, seseorang yang memiliki susuk badan berotot kekar (sebagai contoh, ahli bina badan) masih berkemungkinan mendapat BMI yang tinggi tanpa lemah badan yang berlebihan. Justeru itu, BMI tidak boleh dijadikan penunjuk obesity.

Mengapa BMI Penting Untuk Kesihatan Kita?

BMI mempunyai kaitan klinikal yang sangat besar dan merupakan ukuran berguna untuk berat badan berlebihan dan obesiti. Pada umumnya, orang yang mempunyai BMI yang tinggi akan meningkatkan risiko untuk pelbagai penyakit yang dikaitkan dengan berat berlebihan, antaranya termasuk:

  • Kencing manis jenis 2
  • Penyakit jantung kronik
  • Penyakit pundi hempedu
  • Tekanan darah tinggi
  • Tahap kolesterol tinggi
  • Artritis
  • Strok
  • Osteoporosis
  • Tidur apnea
  • Beberapa jenis kanser (payudara, kolon dan prostat)

Sebaliknya, mempunyai BMI dalam lingkungan yang rendah mungkin menunjukkan bahawa anda berisiko mengalami kekurangan gizi. Ini bermakna bahawa tubuh anda mungkin kehilangan vitamin, mineral dan lain-lain nutrien yang penting.

Tambahan lagi, terdapat beberapa faktor lain juga digunakan untuk mengira risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti dan lemak badan yang tinggi. Faktor seperti tahap gula darah, sejarah penyakit keluarga, merokok, umur, jantina, tahap aktiviti dan sebagainya.

Indeks BMI Yang Tinggi Boleh Akibat Diabetes

Penyelidik telah mengaitkan obesiti kepada penyakit jantung, kanser dan diabetes jenis 2. Obesiti tidak lagi berkaitan dengan faktor usia. Hari ini terdapat ramai pemuda dan kanak-kanak yang didiagnosis dengan berat badan berlebihan dan gemuk.

Walaupun sebab-sebab yang mengakibatkan penyakit diabetes masih tidak dapat ditentukan, tetapi obesiti adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Kajian membuktikan bahawa orang yang gemuk adalah 80% lebih mungkin untuk memnjangkiti diabetes jenis 2.

Terdapat juga risiko yang lebih besar untuk mendapat penyakit jika seseorang itu mengumpul lemak yang berlebihan di sekitar perutnya. Ia juga dikenali sebagai obesiti abdomen.

Kenapa BMI tidak digunakan untuk fitness, atlet/olahragawan, wanita hamil, orang tua atau kanak-kanak?

BMI tidak digunakan untuk orang-orang yang tersebut di atas adalah kerana BMI tidak mengambil kira sama ada berat badan diambil sebagai otot atau lemak, ia cuma kira nombor saja.

Mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih tinggi, seperti olahragawan, mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi tidak mempunyai risiko kesihatan yang besar.

Mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih rendah, seperti kanak-kanak yang belum tumbuh dengan penuh lagi.

Jadi mereka tiada risiko atas kesihatan mereka juga. Atau orang tua yang mungkin kehilangan jisim otot dan mempunyai BMI yang lebih rendah. Semasa kehamilan dan penyusuan, komposisi badan wanita berubah, jadi kiraan BMI mereka juga tidak tepat.

Bagaimana Anda Mengukur Lilitan Pinggang Anda?

Apabila mengukur lilitan pinggang anda, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Gunakan pita yang boleh berfungsi dengan baik.
  • Tanggalkan jaket atau lain-lain pakaian yang besar. Tanggalkan tali pinggang dan kosongkan poket anda.
    Berdiri dengan kaki seragam denga luasan bahu.
  • Balut pita di sekitar perut anda, dan bernafas dengan biasa.
  • Ukuran pita harus diletakkan kira-kira setengah di antara bahagian bawah tulang rusuk terendah dan bahagian atas tulang pinggul anda. Letak pita kira-kira sejajar dengan butang perut anda. Ia sepatutnya cukup longgar bagi anda untuk dapat menyelinap jari di dalam pita itu.
  • Rekod ukuran pinggang anda dalam cm.

1 thought on “Cara Mengira BMI Berat Badan Anda”

Leave a Comment