Banyak orang yang terlalu gemuk disebabkan dengan makan terlalu banyak setiap hari. Makanan yang kita perlukan adalah sarapan, makan tengah hari, dan makan malam sahaja. Tetapi bagi kebanyakan orang, mereka bukan makan 3 kali saja sehari, ada yang boleh makan 5 atau 6 kali buat satu hari.
Dan makanan yang dimakan oleh mereka kebanyakannya juga terdiri daripada makanan yang mempunyai kalori yang tinggi. Jadi tidak hairanlah semakin ramai orang di negara kita yang mempunyai badan yang gemuk.
Berhati-hati dengan Makanan Yang Mempunyai Kalori Yang Tinggi
Untuk mengurangkan badan gemuk, kita perlu berhati-hati dengan makanan yang kita makan setiap hari. Pengambilan kalori yang terlalu lebih bukan saja jadikan badan kita gemuk, tapi ia juga mengancam kesihatan kita.
Untuk mengatasi masalah ini, kita perlulah mengaji kalori makanan sebelum kita masuk ke dalam mulut. Antara 10 makanan yang menggemukkan di Malaysia adalah seperti berikut:
1. Nasi Goreng – 630 kalori
2. Nasi Lemak – 500 – 550 kalori
3. Mee kari – 500 kalori
4. Burger – 475 kalori
5. Ais krim – 380 kalori
6. Mayonis – 360 kalori
7. Roti Canai – satu keping 300 kalori
8. Roti Manis & Donut – 1 biji = 200 kalori *eaak?
9. Susu Pekat Manis – satu sudu = 60 kalori
10. Makanan Bergoreng – 1g fat : 9 kalori *pengsan
1. Nasi Goreng
Nasi goreng adalah hidangan yang popular di restoran Mamak. Satu hidangan nasi goreng biasa menyediakan kira-kira 56% kalori karbohidrat, 33% lemak dan 11% protein. Menambah daging atas nasi goreng meningkatkan tahap protein dan lemaknya. Jika anda ingin mengawal jumlah lemak, kalori dan natrium dalam nasi goreng, anda boleh belajar membuat hidangan ini di rumah.
2. Nasi Lemak
Jadi kalori nasi lemak itu adalah di antara 500 – 550. Ini adalah setara dengan tiga mangkuk beras putih biasa. Jika lagi tambah dengan ayam goreng (290 kalori) dan satu cawan teh tarik (83 kalori), Maka dalam satu sarapan, jumlah pengambilan kalori anda telah melebihi 1000.
3. Mee Kari
Lembaga Kesihatan mengesyorkan seseorang tidak mengambil lebih daripada 20 gram asupan lemak tepu setiap hari untuk orang dewasa yang sihat, dan anda akan menghabiskan semua kuota pengambilan lemak tepu dengan makan satu cawan mee kari.
4. Burger
Ia adalah amat sukar untuk mengalahkan rasa burger yang sedap. Tetapi makan terlalu banyak dan kalori di badan anda akan menambah dengan amat cepat.
- Kalori: 475
- Karbohidrat: 19 gram
- Protein: 13 gram
- Lemak: 12 gram
- Fibre: 2 gram
5. Ais Krim
Ais krim adalah satu makanan yang amat lazat, tetapi ia juga mempunyai kalori dan lemak yang tinggi. Jadi adakah itu bermakna anda tidak boleh makan ais krim sama sekali? Tentulah bukan. Tetapi anda harus menikmati ais krim dengan selalu ingat lemak dan kalori dalamnya supaya anda tidak makan dengan terlalu lebih.
6. Mayonis
Satu sudu mayonis mempunyai 90 kalori, dan jika itu sahaja yang anda makan, anda membuat pilihan yang agak sihat. Mayonis mempunyai lemak yang tinggi tetapi ia bukan tepu lemak.
7. Roti Canai
Roti canai mengandungi bahan-bahan ini:
- 4 gram tepung gandum segera
- 55 gram gandum tepung putih
- 1 gram baking soda
- 10 gram Minyak sayur cendawan
- 1 gram garam
- 24 gram air
8. Roti Manis & Donut
Makan donut bukanlah pilihan yang paling sihat sebagai snek, tetapi masih ada beberapa donut yang penuh dengan lemak dan kalori yang jika anda makan satu daripadanya, anda perlu bersenam seminggu untuk habiskan kalori tu. Kebanyakan donut digoreng dengan beberapa jenis lemak, tetapi jika anda memilih donut kecil, anda boleh menghadkan jumlah kalori yang anda ambil terhadap diet anda.
9. Susu Pekat Manis
Ia bukan sesuatu yang mengejutkan bahawa susu pekat manis adalah padat dalam kalori. Lagipun, ia digunakan sebagai bahan makanan pencuci mulut yang sangat popular. Walau bagaimanapun, sejauh gula-gula, susu pekat mempunyai beberapa sifat penebusan, iaitu, pemakanan yang diperoleh daripada susu yang diperbuat olehnya.
10. Makanan Bergoreng
Penggorengan adalah kaedah memasak di mana makanan terendam dalam minyak atau lemak pada suhu yang tinggi. Penggorengan yang mendalam adalah masakan yang popular untuk ramai orang. Ia merupakan masakan sebahagian besar yang dimasak di kebanyakan restoran makanan segera. Walaupun makanan goreng mempunyai lemak yang lebih tinggi, tetapi jika dimasak dengan betul, anda akan mendapati bahawa cuma sedikit lemak tambahan sebenarnya diserap.
Halooooo! perh! nampaknya saya terpaksa menahan nafsu dengan lebih ketat. Kalau tak, gagal lah misi nak turunkan berat badan. hahaha. yeap! memang tinggi! Tapi nak buat macam mana, dah jadi rutin harian. terutamanya fast food; KFC, McDonald, Pizza Hut and lain-lain. Disebabkan berat yang makin hari makin meningkat, lebih baik cegah dari sekarang. Misi diet & senaman bermula! heeeheeee… sedikit sebanyak bolehlah coretkan diari diet dalam blog ni. hiks! Doa untuk aku.
Makanan dengan kalori yang banyak tu memang sedap dimakan. Tetapi bagi makanan berkhasiat pun boleh jadi sedap juga kalau kita pandai masak dengan penyediaan bahan-bahan yang betul.
Petua yang boleh diberikan adalah cuba ambil tidak melebihi 500 kalori untuk setiap kali makan, ini termasuk makanan dan minuman anda. Anda akan ambil 0 kalori jika mengambil air kosong atau teh hijau.